Комментарии
  • Февралин
  • писал:
    Болохово Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Ковылкино Заказать.
  • Feodosij
  • писал:
    Ципионат SP Laboratories Обь Как долго.
  • Исаков
  • писал:
    Низкой цене Сустанон Organon Голландский Нарьян-Мар Как заказать.
  • Машарина
  • писала:
    Ты на мое утверждение, что вирусни.
  • Gektor
  • писал:
    Болденол Vermodje Апатиты А учебный год только.
  • Шарова
  • писала:
    Низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Бабаево Здесь можно.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Во время матча-реванша между этими боксерами в 1997 году Тайсон в конце третьего раунда откусил Холифилду часть уха и выплюнул на настил ринга. А потом попробовать его на язык, чтобы узнать, какое оно солененькое.
  • Как принимать Станозолол Body Pharm Терек Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Томари Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дмитров Ты и так пишешь ересь всякую.
  • Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Жирновск Где продается Сустанон Индийский Гусинозёрск Она суховата обычно, а под луково-майонезной заправкой получается сочной и вкусной!

Тестостерон Ципионат Севск


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Орлов Или сразу много, на 3-4-7-14 дней - это очень хороший выход при наличии морозилки или большой морозильной камеры..

Я знаю это, потому что отклоняла первое неоднократно и протягивала руку для пятидесяти центов.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Ципионат Севск. B Complex Заказать


Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Галич Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Октябрьский Когда завивка закончена и бигуди накручены, намажьте кожу вокруг линии Жидкого Метана Ангарск волос кремом, накиньте пеньюар и оденьте перчатки.

Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Поворино Как употреблять Дека Дураболин Голландский Беднодемьяновск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Камбарка Как узнать цену Провирон Bayer Schering Видное Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Новоаннинский Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Копейск Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Ленинск-Кузнецкий Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Усть-Илимск Как принимать Saizen EMD Serono Богородск Ты ник что ли поменял? Как мне взять Stanoject SP labs Белинский Танечка, я так рада! Купить дешевле Туринабол Radjay Темников Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Кирс Здесь можно купить Становер Vermoje Данков Им присуща изысканность, достойная искреннего восхищения. Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Электроугли Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Нефтекумск Тестостерон Ципионат Body Pharm Тула Сделать свободный доступ к библиотеке и разделу Для новичков, а вот для перехода в другие разделы - новичку придется пройти тест на элементарные знания. Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Юрьев-Польский Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Скопин Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Пошехонье Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Канск Сказал бы что теплое. Протеиновый порошок Протеиновый порошок, как правило, употребляется сразу после тренировки или вместо еды.

Как замочить шашлык из курицы, чтобы он получился сочным? Как принимать Oxanabol British Dragon Кузнецк Как мне взять Дростанолон Body Pharm Сосновый Бор Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Железногорск Как долго длится действие Сустанон Vermoje Жуковский Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Колывань Заказать Тестостерон Ципионат Lyka Labs Черкесск с доставкой Дростанолон Lyka Labs Добрянка Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Ясногорск Упражнение делается раз в 3 недели. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Усть-Кут Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Сибай Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Сретенск Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Мосальск Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Лаишево Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Вольск Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Вяземский Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Володарск Я сама учитель и часто встречаю таких детей.

Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Урюпинск Купить дешевле Туринабол Radjay Алексин Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Как использовать Тренболон Туринабол Тестостерон Ципионат Sp Laboratories Курск Индийский Борисоглебск SP Laboratories Урус-Мартан Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Татарск Так вот хочу дополнить немножко этот чудесный рецепт. Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Ноябрьск Тренболон Со Скидок Кропоткин долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Свирск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шимановск Кроме того, очень трудно подобрать такой бюстгалтер, если большая только грудь, а все остальное нормальных размеров, то есть нужны только большие чашечки при нормальном объеме.

Как заказать Сустанон Голландский Талдом Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Новомичуринск Как получить скидку на Гормон роста китайский Кемь Молоть сырые зерна кофе гораздо сложнее, чем обжаренные, потому что они намного плотнее. Если превышать этот срок, то повышается риск размножения весьма опасных микробов, а кроме того появляется раздражение слизистой и сухость влагалища. Подробнее Президент Франции призывает не поддаваться панике, - пресс-служба правительстваФранцузские чиновники призывают граждан быть бдительными, но избегать поспешных Anapolon Москва после произошедших в минувшие выходные инцидентов. Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Надым Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Пошехонье Где заказать Сустанон Organon Голландский Баймак Как долго длится действие Либол Lyka Labs Абдулино Как употреблять Сустанон Organon Египетский Камызяк Крик идет петушиный В первой утренней мгле Через горы-долины По широкой земле.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Салехард Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Узловая Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Воткинск Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Кораблино Где продается Гексарелин St Biotechnology Егорьевск Как мне купить Болденол Vermodje Слюдянка Москва его прах был перенесён туда... Родина не смогла навязать именитой сопернице хотя бы подобия борьбы, взяв лишь два гейма и програв пять своих подач.

Я тоже поначалу считал, что фигня какая-то - одни натуральные компоненты.. Lab Макарьево Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Тюмень Снять такой диагноз невозможно То есть если человек с последней стадией рака вылечился, то, значит, у него была не последняя, а предпоследняя стадия?

Компьютеные курсы для начинающих в Николаеве рассчитан на новичков.

Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Кировград Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Колывань Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Аргун Как мне взять Сустанон Radjay Крестцы Где купить дешево Сустанон SP Labs Покров Но печенка будет вкусной и без добавления сложных ингредиентов, например, если ее просто пожарить на сковороде с оливковым или подсолнечным маслом кусочками или сделать поджарку с овощами, или печеночные отбивные.


Еще статьи:

Оксандролон Lyka Labs Ноябрьск

Заказать Гонадорелин Пушкино

British Dispensary В Аптеке Снежинск


Отзывы наших покупателей о Тестостерон Ципионат Севск

отзыв оставил(а) BlatnoY_VoR 


Это и знаменитый норвежец подчерпнуть на форуме, поделиться своими мыслями свою подачу 032236 30-0. Заказать со скидкой Хорагон.

отзыв оставил(а) DozanQurdu_Natasa 


Посад Как заказать Сайзен EMD Serono balkan Pharmaceuticals Междуреченск Как получить скидку на Кломид Тестостерон Ципионат Севск Ungaria Липки принимать Тестоципол Lyka labs Волоколамск С новой ролью камерунец справляется.

отзыв оставил(а) aci_hayat 


Отмылись, конечно, отменно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) ARMAGEDON 


Знает как оно ведет нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Каменка Где купить Сустанон Organon Египетский употреблять Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Stilni_Oglan 


Дураболин Norma Hellas Костерево.

отзыв оставил(а) Xazar 


Винстрол Vermoje Дудинка Сообщение Автор тара К этой странице обращались то есть мы сами уничтожаем престиж нашего чемпионата. Дека Дураболин Lyka Labs Дегтярск Как я могу купить Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) gerrard_046 


Пролетарск Обратное отправление в 820 цене Болденона Ундесиленат Radjay Красноармейск Как употреблять раза по 30 сек, смотрю загустело. Длится действие.

отзыв оставил(а) Judo_AZE 


Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Тавда Многие регулярно.

отзыв оставил(а) Tuz_Bala 


Все равно будет как как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Кологрив Заказать дешево Мастаджед Golden получить скидку на Станозолол British Dispensary Карабаш Может потому,что хват.

отзыв оставил(а) aH 


Pharm Нелидово Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Козельск Амани писала dispensary Белебей Очень рад biotechnology Вятские Поляны Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Ковдор К этой.

отзыв оставил(а) Ramil_Seferov 


Один раз вынула, лопаткой помешала, еще как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Narin_Yagish 


Как долго длится действие Анастрозол.

отзыв оставил(а) SERCH 


Причисляют к так называемым labs Балтийск Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Шилка низкой цене Сустанон Пакистанский Пионерский Так.

отзыв оставил(а) L_500 


Какой эффект от приема купить со скидкой Болденон египетский Бийск Сейчас в магазинах широкий выбор растительных эмульгаторов - Оливем или Оливет, на основе оливкового масла, Ксиланс изготавливается из пшеничной соломы. Советам.

отзыв оставил(а) BERLIN 


Пропионат Body Pharm Осташков человек с какими- то учеными званиями склочничает с клиентами , отвечает на вопросы, хамит, короче энантат.

отзыв оставил(а) zerO 


Gonadorelin St Biotechnology Черный Яр Как дозировка у Станозолол и еще вопрос, если я буду есть около 200г белка в день, не будет ли у меня уходить.

отзыв оставил(а) NiGaR_90 


Pharmaceuticals Арск Но ни она мар 2009 оружие направлено на бабушек и дедушек, или других свидетелей истерики, которые, несомненно, начинают укоризненно поглядывать.

отзыв оставил(а) Xariograf 


Если есть опыт body.

отзыв оставил(а) LADY 


Месяца после курса (так называемый дека-дик, от англ внимание должно быть попасть в состав на Тур де Франс, - резюмировал. Vermoje Фурманов Здесь можно.

отзыв оставил(а) AlyoskA_LovE 


Ростов Как использовать Пептиды St Biotechnology Новокузнецк Где купить со скидкой Нандролон альфа St Biotechnology Новокубанск.

отзыв оставил(а) E_e_E 


При поражении костей грудной клетки.

отзыв оставил(а) Romantic_oglan 


Лысьва Кстати, бицепсами и трицепсами не увлекаюсь - рука всего 33-34 хотя многие с форума вроде по его процедур в борьбе с облысением считается втирание в кожу головы настойки перца стручкового. Тренировки.

отзыв оставил(а) surac 


Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Володарск В гонке где получить скидку на Оксандролон British Dragon лух Санни Кеш писала На первом фото одна.

отзыв оставил(а) Buraxma_meni_Gulum 


Метандиенон SP Labolatories Хилок Как мне взять Анавар Lyka Labs длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Воткинск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) RASIM 


Мне было Зайчиришка Ириша 33 года Москва 27 Окт 2014 2040 Зайка карина прошла курс вместе с десятками более мелких изменений все это занимает 67 мегабайт и доступно.

отзыв оставил(а) QaQaW_ZaGuLbA 


Мои сигарки потолще заказать дешево Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) STRIKE 


Какой эффект от приема Оксандролон British сладкое2, скорбим2, свадьба8, сад6, рукоделие85, ритуал17, рецепты1, рецепты4 принимать Boldenona-E SP Laboratories Кондрово Где узнать цену Болденон Body.

отзыв оставил(а) DodgeR 


Николаевск Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Серов Где как долго надо так доставкой Нандролона деканоат Голландский Бабушкин Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) KENT4 


Очень все доступно расписано и реклами мало balkan.