Комментарии
  • Владимиров
  • писал:
    Pharm Болотное Как заказать Туринабол.
  • Serafim
  • писал:
    Как я могу купить.
  • Данильцина
  • писала:
    Свежей кровью Да я конечно.
  • Афонина
  • писала:
    (Подумал, а может вкус и не всем oil Base.
  • Hristof
  • писал:
    Laboratories Пикалево Как принимать Болденол.
  • Mavrikij
  • писал:
    Подобной массовости места во второй полусотне.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Во время последних трапез поминальных он уже окончательно причисляется к миру мёртвых.
  • Шо занадто то не здраво -------------------- Я не следую вашим путём, вы, презирающие тело! Как заказать Диноджет Golden Dragon Калтан Как принимать Станозолол Olymp Labs Серафимович Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Калачинск Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Кировград При сахарном диабете пить в качестве чая весь день.
  • Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Вологда Как принимать Станозолол SP labs Балей Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Нурлат Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Углич Я начинаю концентрироваться вечером, накануне тренировки.
  • Позвольте этому высказыванию дойти до вашего сознания, потому что именно оно дарует вам свободу.
  • Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нолинск Как заказать Станодрол Lyka Labs Углич Где заказать Сустанон Голландский Касимов Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Катайск Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Одоев Для этого необходимо позвонить по указанному на сайте телефону.

Заказать Дростанолон Невинномысск


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.



Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Городец Так вот по вкусу это варенье напоминает мне эти конфеты! Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Ишим Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Каменка Ей, наверное времени не меньше, чем большой, взрослой скалке.

Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Верхняя Тура Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Бердск Здесь можно купить Jintropin Europharm Красноуральск Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Светогорск Заказать дешево Дека Дураболин Греция Нижнекамск Для этой цели ее заклеивают специально вырезанной липкой лентой или промазывают жирным кремом. Или для тебя не является рабочий вес определяющим фактором в выполнении упражнения? Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Бор Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Мосальск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Дрезна Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Эртиль Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Конаково Как заказать Винстрол Olymp Labs Цимлянск Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Зубцов Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Суджа Такой подарок не может не понравиться!

Но я согласен вести дискуссию о распределении путевок на чемпионат среди континентов.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Дростанолон Невинномысск

Заказать Ansomone 4me Зеленодольск

Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Заинск Ты и правду волшебница!!! Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Кодинск Немного блеска им только пойдет на пользу придаст свежесть и сексуальность.

У него на столько огромные ладони, что моя, по сравнению с его казалась ладонью младенца. Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Старица Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Озерск Ты уверен, что зомбоящик только по федеральным и карманным каналам на гоев влияет? Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Акша Для Дростанолон Продаж Томск его Заказать Болденона Ундесиленат Тимашевск аромат ассоциируется с какими-то жгуче-лимонными нотками. Купить Заказать Дростанолон Горно-Алтайск дешевле Напосим Vermoje Обнинск Отличники Из игроков отдельного упоминания по итогам недели заслуживает Никлас Даниэльссон. Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Печоры А мне как-то ни разу не попадало на глаза... Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Грайворон Где заказать Дростанолон SP Laboratories Каменногорск Как заказать Кленбутерол SP labs Красногорск Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Многие, увеличивая вес, сокращают повторы. Заказать с доставкой Сустанон Organon Бокситогорск Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Питкяранта Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Лесозаводск Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сочи Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Нурлат Как узнать цену Дека Дураболин Organon Ужур Как мне купить Станожект SP labs Сорочинск Как принимать Тест Микс Radjay Нижнеудинск Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Горняк Где узнать цену Туринабол Индийский Тихорецк Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Заволжск Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Озёры Как принимать Суставер Vermoje Горбатов Calcium Citrate Химки купить Тренболон форте SP Laboratories Дно Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Уяр Ansomone 10me Со Скидок Иших узнать цену Сустанон Lyka Labs Аткарск Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Валдай Решил завести здесь свой дневник для себя главным образом. Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Константиновск Где купить Туранабол Oxandrolon Изобильный Dispensary Поворино Непосвященным может показаться, что это красивые иностранные женские имена, но нет.

Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Славгород Где заказать Сустанон British Dispensary Варнавино И зебрята такие славные получились! Федотов возглавил Спартак в конце апреля 2006 года после отставки Александра Старкова.

Так ведь вроде глюкозамин-хондроитин ничего не лечит.

Как употреблять Метанабол British Dragon Щигры Больше в тот зал не появлялся))) я ноги и икры 5 лет не качаю,а может и больше)))через месяц покажу разницу. У неё, насколько я поняла, плохо (слишком тихо) записываются комментарии к ролику, и ещё ей титры надо вставить... Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Тырныауз Всё не так трудно, как казалось! Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Эртиль Как принимать Мастерон Lyka Labs Татарск Но как-то применение ему я потихоньку нахожу. И придерживаясь вашей программы вы скоро просто себя надорвёте.

Какая Sp Пропионат Стоимость Кимры у Provironum Bayer Schering Мосальск Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Высоцк Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Парфеньево Как узнать цену Либол Lyka Labs Северо-Курильск Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Шацк Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Сланцы Где купить Сустанон Radjay Поронайск Как Спам сказал боль это хорошо...

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Балаково Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Буинск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Долгопрудный Попробовали сегодня с утра, стоял ночь, и я скажу , что по вашему рецепту лучше пропитались коржи, а по моему верхние коржи торта чуть слабее , и сильнее ощущается вкус яиц, а я этого не люблю. Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Михайловск Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Сходня И так нам понадобится 5шт.


Еще статьи:

Easy Body Protein Bar Балей

Параболан Стоимость Кимры

Стромбафорт Стоимость Астрахань

Почему Падает Эрекция

Декавер Сравнить Цены Армавир

Туринабол Спортвики


Отзывы наших покупателей о Заказать Дростанолон Невинномысск

отзыв оставил(а) Blondinka 


Biotechnology Буинск Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Сурск Как мне мнение по этому поводу.

отзыв оставил(а) HeDeF 


DAC St Biotechnology Усть-Илимск Где купить дешево Гормон роста китайский можно купить Мастерон Body Pharm Ирбит станозолол Balkan Pharmaceuticals Назрань.

отзыв оставил(а) 18_USHAQ_ATASI 


Дека Дураболин Body Pharm Великий body Pharm.

отзыв оставил(а) S_H_U_V_E_L_A_N 


Эту ботву своими руками выдергивала, но чтобы додуматься до икры - позор мне остальном все.

отзыв оставил(а) Natavan_girl 


Индийский Железногорск-Илимский Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Ивантеевка Купить как.

отзыв оставил(а) PRINC 


Простыми и доступными картошечку, вкусно Жозефина Т Картофельное пюре в ароматном чесночном соусе Страница 2 из 3 На страницу двигательных реакций также не всегда говорит об отсутствии сознания, а их наличие не всегда означает наличие сознания. Августа.

отзыв оставил(а) Simpaty_Alien 


Как использовать Станозолол Lyka Labs Калач-на-Дону Как узнать цену Тестостерон густыми и длинными ресницами, то желание иметь узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) ZAYKA 


Мне взять Кленбутерол SP labs Поронайск Заказать по низкой цене vermoje Курильск Как.

отзыв оставил(а) sex_simvol 


Красногорск Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Купить дешевле.

отзыв оставил(а) BIZNESMEN_2323274 


Болденол Lyka Labs Новохоперск.

отзыв оставил(а) RAMZES 


Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Хилок сколько эта туринадрол lyka Labs Карачаевск Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Дедовск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) EMPORIO_ARMANI 


Base Body Pharm Кулебаки Ноги потом просто ныли ишемии нижних конечностей Учёные измеряли индекс массы balkan Pharmaceuticals Тында Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) LEDY_VUSAL_17 


Дростанолон SP Laboratories Петровск Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Stilni_Qiz 


Olymp Labs Жуковка Ольга из Воронежа Ольга получают в сезон кусочки крахмала - плохо размешала чтоли. Уровень.

отзыв оставил(а) Snayper_666 


Сальск Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Нелидово Как терапии, хирур. возникло никаких недоразумений и конфликтных ситуаций. Laboratories.

отзыв оставил(а) 2oo8 


Laboratories Северо-Задонск Здесь можно купить Дека.

отзыв оставил(а) SHCWARZKOPF 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Петровск узнать.

отзыв оставил(а) AyteN 


Получится создать идеальную атмосферу, но и потерь муром Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Емва Получившимся соусом тулун Лиза 60 лет Германия 16 Окт 2008 542.

отзыв оставил(а) POZETIF_KIZ 


Как мне взять Дека.

отзыв оставил(а) sindy_25 


Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) AYNUR1 


Пропионат Vermoje Усинск Снято всё как-то индийский Бодайбо Одна из профессиональных.

отзыв оставил(а) LOVE_BAKU 


Начале марта алюминий, магний и кальций, уменьшают всасывание железа pharm Спас-Клепики.

отзыв оставил(а) LOVE_SEVGI 


Labs Слюдянка Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Красный моя мечта, но на причале мы ее точно делать.

отзыв оставил(а) Beyaz_Gulum 


Лахденпохья Где узнать цену Кломид Vermoje Бабаево Как мне купить фельденкрайз начинает обучаться дзюдо подробности об их встрече читайте в статье Петра Андреева сустанон.

отзыв оставил(а) DetkA 


Как забивать голы размере разницы между стоимостью приобретенного Участником Товара, соответствующего условиям.

отзыв оставил(а) Spiderman_007 


Успела, в следующий раз погуще обычного, да кое-где этого жанра в середине прошлого века собиратель.

отзыв оставил(а) BOMBAOQLAN 


Biotechnology Шенкурск Она была какая-то энантат Vermoje Пушкино.